“睡前吃夜宵”和“饿着肚子睡觉”,哪个对健康影响大?结果让人意外
2024-03-31 21:54 | 来源:未知 | 作者:admin

 临睡前饿了

 
要不要吃点东西?
 
空腹睡觉导致低血糖
 
影响睡眠
 
吃夜宵容易长胖
 
加重消化负担
 
哪个对健康影响大?
 
“睡前吃夜宵”
 
对健康有什么影响?
 
 
1. 导致肥胖
 
夜间活动减少、代谢减慢,在睡觉前增加饮食后,人体会将多余的能量转化为脂肪储存,从而引起体重增加,导致肥胖问题。
 
2. 引发失眠
 
睡前吃得太饱,胃、肠、肝、胆及胰等器官在餐后会将信息传送给大脑,引起大脑活跃,并且传递到身体的各个角落,引发失眠。
 
3. 增加胃肠负担
 
夜间睡眠期间,通常胃肠道蠕动减弱,消化液分泌相应减少,胃肠也进入休息状态,因此“睡前吃夜宵”相当于在睡前增加额外的饮食,会增加胃肠道负担,导致消化不良、胃黏膜受损,引起腹胀、腹痛、反酸、食物反流、恶心、呕吐等症状,严重可引起急慢性胃炎、反流性食管炎、消化性溃疡、急性胰腺炎等疾病。
 
“饿着肚子睡觉”
 
就非常健康吗?
 
 
1. 造成睡眠不好
 
饿着肚子睡觉,最直接和明显的影响就是“饿”。空腹睡觉时,可能会由于血糖太低而入眠困难。就算睡着了,也难以进入深度睡眠。
 
2. 影响大脑功能
 
夜晚是大脑休息的时间,肚子“空荡荡”也会影响到睡眠的质量,第二天的精神状态可能就会因此减分。并且,经常饿着肚子睡觉,时间久了也会精神萎靡、体力不支,引起记忆力的下降,影响工作、学习能力。
 
3. 出现营养不良
 
 
我们人体每天需要的能量、营养都是差不多的,不吃某一顿饭,其他时候也不多吃,肯定就不够,慢慢地就会消耗殆尽。如果直接简单粗暴不吃晚饭,其他生活习惯照常不变,长此下去还会出现营养不良问题,比如你就可能精神萎靡、 体力不支、 心情压抑、脸色暗淡……这些都是营养不良的表现。
 
4. 引起头晕心悸
 
睡前处于空腹饥饿状态时,可引起夜间低血糖,由于血糖太低,从而引起人头晕、心悸等不适,继而影响睡眠,严重低血糖甚至可能引起晕厥等严重不良情况。
 
5. 造成胃黏膜损伤
 
一些有特殊疾患的人,不吃晚饭对他们的影响就更大,比如消化道有溃疡的人,可能会导致消化道溃疡加重。而一些特殊时段工作的人群(比如需要三班倒、值夜班),夜里也不吃东西就无法获得持续顺利工作的能量来源。每个人的身体条件不同,承受能力不一样,因此“睡前吃夜宵”和“饿肚子睡觉”究竟哪个危害大并不能一概而论,其危害程度因人而异。
 
睡前突然饿了怎么办?
 
最好这样吃
 
 
从健康角度,我们还是应该尽量做到规律地安排好自己每天的三餐,不要不吃晚餐、“饿肚子睡觉”,但也不能“过量吃宵夜”。
 
三餐以及作息规律的人群,晚上一般不建议吃宵夜。但对于一些特殊人群,比如晚间因工作、学习等情况导致额外的能量消耗,以及患有营养吸收障碍疾病、反复低血糖等人群,则可适量进食,以避免出现夜间低血糖、营养摄入不足等情况。
 
睡前如果要吃东西,建议尽量做到:
 
1. 在临睡前1-2小时吃
 
临睡前不宜吃大量的食物,很容易影响睡眠,导致睡不好,第二天精神差。建议在睡前1-2小时进食。比如说,计划晚上11点多睡觉,则在9点半之前吃完食物。
 
2. 尽量选择清淡、健康的食物
 
很多人夜宵喜欢吃方便面、饼干、蛋糕、烧烤、炸鸡,但它们基本是高脂肪、高盐、高糖的食物,对健康并没有好处,不适合做夜宵。
 
另外,夜宵也不适合吃辣椒、花椒之类令人兴奋刺激的调味品。建议优先选择水果、谷物、豆类和奶类,这些食物蛋白质和脂肪含量低,消化吸收较为容易,不会给胃肠道增加负担。